Hallo liebe Leser,
ich wurde von den www.Konsumgoettinnen.de ausgewählt das 10 weeks Bodychange Programm zu testen.
Am 31.03.2016 habe ich begonnen!
Gewicht: 98 kg
Größe: 160 cm
Also worum geht es bei diesem Programm?
Es ist keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung. Klingt ja gar nicht so schwer, eigentlich.
Verboten sind:
"schnelle" Kohlenhydrate (Zucker, Brot, Getreide)
Obst
Milch
Alles andere ist erlaubt.
Also besteht die Ernährung aus folgenden Dingen:
Gemüse
Fleisch
Fisch
Eier
Hülsenfrüchte
Samen und Nüsse
Es gibt bestimmte Lebensmittel die den Stoffwechsel anregen und zusätzlich Erfolg beim Abnehmen versprechen.
Wichtig beim Einkaufen ist das lesen der Zutatenliste, nicht der Nährstofftabelle. So kann man verstecke "verbotene" Lebensmittel ausschließen.
Leider bekommt man keine Einkaufsliste, aber dafür für eine Woche genug Rezepte, auch wenn man nicht alles mag, kann man sicherlich einen Plan erstellen.
Einen Tag in der Woche darf man essen was man will, damit der Körper nicht auf Sparflamme schaltet, weil er befürchtet keinen Zuckernachschub zu erhalten. Das nennt sich dann Load-Day (LD). An diesem Tag wird dann auch gewogen (wir haben uns für den Sonntag entschieden).
Die Anmeldung und Bezahlung ist kein Problem, leider ist man erstmal auf sich allein gestellt. Es ist viel Werbung auf der ersten Seite, wenn man sich einloggt. Als erstes muss man sich da durchklicken, das ist nicht für jeden was. Aber hat man erstmal alles gelesen, dann wird einiges klar.
Auch die Community ist bereitwillig zu helfen, allerdings ist da leider keine Suchfunktion vorhanden, das macht es nicht einfach. Aber die haben eine kleine Seite auf die Beine gestellt, da kann man als Anfänger einiges lernen. www.muddis1x1.hol.es
Wem die mitgelieferten Rezepte nicht reichen findet online noch eine ganze Reihe weitere, z.B. http://www.teilnehmer-kochbuch.de/index.htm
Aller Anfang ist schwer. Das erste Einkaufen war okay, aber dabei stellt man fest, dass es nix für den schmalen Geldbeutel ist. Wir haben 50% mehr als sonst ausgegeben, laut Community soll sich das mit den Wochen legen, da man die Grundnahrungsmittel irgendwann ja zusammen hat und nicht jede Woche neu kaufen muss. Dabei finde ich 2,99€ für 400g Kichererbsenmehl einfach zu teuer.
Also man darf gespannt sein wie das so weiter geht.
Ich werde berichten!
Danke für's lesen.
Liebe Grüße
Steffi
07.04.2016:
1. Woche geschafft! Mein Mann leidet, er sagt ihm fehlt der Zucker. Ich hingegen halte ganz gut durch. Immer noch fehlt mir die Milch im Kaffee, aber egal.
Bisher habe ich nicht gehungert, ich esse mich zu den Mahlzeiten satt.
Heute wäre LD, aber wir haben uns auf Sonntag geeinigt (da kann ich dann auch mal Kuchen backen).
Falafel (selbst gemacht)
Falafel noch vor dem backen
Ingwerwasser im Büro
(es gilt generell: jeden Tag 3 Liter trinken, aber ohne Zucker)
10.04.2016
Heute auf die gemeine Waage und sage und schreibe 0,2 kg abgenommen in 11 Tagen. Ich hab mich streng an alles gehalten und die Turbos massenweise zu mir genommen. Aber die cm sind weniger geworden und das nicht gerade wenig.
Muss sagen, dass ich grad meine Periode habe und die Community sagt, dass es daran liegen kann, Wassereinlagerungen und so.
Ich bin jetzt erstmal gefrustet, wir machen aber weiter.
Ich liege bei 97,8 und mein Mann bei 105,7.
Hab mir erstmal für heute 1 kg Erdbeeren gegönnt.
17.04.2016
Heute zeigt die Waage bei mir 93,3 kg, also sind 4,7 kg runter. Das freut mich sehr.
Mein Mann hat 3,3 kg verloren und liegt bei 102,4 kg.
Die Woche war sehr anstrengend, wir hatten beide keine richtige Motivation und nicht wirklich Lust konform zu kochen, haben es aber durchgehalten.
Heute gehen wir Pizza essen und gönnen uns ein Eis.
Morgen starten die Workouts. Eins am Montag, eins am Mittwoch. Bin gespannt wie wir beiden unsportlichen Gefährten das so durchhalten.
20.04.2016
Die ersten beiden Sporteinheiten á 20 Minuten haben wir hinter uns. Schwer war es nicht wirklich, nur zieht D! ein Tempo an, das für jemanden mit unserem Gewicht und Sportverhalten bisher schwer zu schaffen ist. Somit machen wir 25 Minuten Sport, da wir etwas länger brauchen um die geforderten Wiederholungen zu machen.
Muskelkater hab ich bisher nur minimal in den Oberschenkeln.
Entgegen meiner Erwartungen macht es sogar Spaß und ich bin gespannt auf die nächsten Einheiten. Wir haben Montag und Mittwoch zu unseren Sporttagen gemacht und verzichten auf die "Belohnung" in Form von Milch-Obst-Bausteinen (MOB).
Ich bin gespannt auf Sonntag und die Waage.
24.04.2016
Diese Woche war wieder leichter zu schaffen, was den Verzicht auf Zucker und Kohlenhydrate anbelangt. Meinem Mann fehlt immer noch die Schokolade, aber ich hab mich an schwarzen Kaffee gewöhnt und mag sogar am LD keinen Milchkaffee oder Latte Macchiato mehr trinken.
Die heißgeliebte Cola schmeckt nun uns beiden nicht mehr, somit verzichten wir drauf. Dafür gibt es stilles Wasser mit Ingwer, Zitrone oder Minze, das erfrischt und ist auch an den Tagen der Umstellung erlaubt.
Am Freitag habe ich Geburtstag und gehe mit meinen Schwestern am Samstag in die Altstadt zum Karaoke, da ich aber Samstags noch auf Kohlenhydrate verzichten sollte, bin ich skeptisch und nicht sonderlich erfreut. Schließlich trinke ich gerne mal ein Bier oder so und Alkohol ist nun mal nicht erlaubt :-(
Die Einkäufe sind nun auch nicht mehr so teuer und gleichen etwa dem was vor der Umstellung zu zahlen war. Dafür müssen wir aber auch in der Woche nochmal Nachschub an frischem Gemüse holen.
Nun aber zum interessanten Ergebnis diese Woche.
Die Waage zeigt 94,2, aber an Taille, Hüfte und Oberschenkel jeweils 1 cm weg. Insgesamt an Hüfte sind es mittlerweile 8cm.
Mein Mann hat 2,2 kg verloren und wiegt noch 100,2 kg.
29.04.2016
Ich hab Geburtstag und muss gestehen, dass ich diese Woche nicht ganz konform gelebt habe. Aber nicht weil ich Heißhunger hatte, sondern weil mir geschmacklich einfach was gefehlt hat. Wir machen dennoch weiter und werden am Sonntag sehen was es geschadet hat mit dem Naschen. Als Geburtstagsessen gab es Spargel mit selbst gemachter Hollandais. Sehr lecker.
Sport ist Immer noch okay, aber diese Woche war es nicht wirklich anstrengend.
01.05.2016
Also es ging gestern nicht ganz ohne Bier. Die Waage straft dafür mit 94,9 kg im,mein Mann liegt bei 103 kg. Also kann man sagen, dass diese Woche nicht erfolgreich war. Aber das Maßband zeigt Erfolg.
Und das ist im Grunde wichtiger, als jedes Kilo verlorenes Gewicht. Heute gibt es Geburtstagskuchen und morgen geht es dann mit dem Programm streng weiter, ohne Ausnahmen.
08.05.2016
5 Wochen sind vorbei. Halbzeit.
Also ich hungere Immer noch nicht, aber es wird immer schwieriger. Jetzt wird das Wetter schön und mal ab und an ein Eis oder auf der Arbeit gibt es laufend Geburtstagskuchen. Ich bin noch eisern und entsage dem Ganzen, nur fällt es eben immer schwerer, nicht aus Hunger, sondern aus Lust.
Die Waage lasse ich diese Woche wieder nebenher laufen, da ich schon wieder meine Periode habe und sie somit nicht groß aussagekräftig ist. Ich liege bei 93,6 und mein Mann bei 103. Meine cm sind etwas angestiegen, was wahrscheinlich an Wassereinlagerungen liegt.
Der Sport wird immer anspruchsvoller. Aber das war ja zu erwarten. Ich werde weiter berichten.
#BodyChangeProgramm
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